- Suba no step, segure as alças levemente e mantenha a postura ereta e a coluna neutra.
- Impulsione pelo meio do pé, alterne os passos suavemente e evite se apoiar demais nas barras.
- Mantenha um ritmo moderado, respire ritmicamente e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com os joelhos dobrados.
- Mantenha os pés juntos, eleve o joelho de cima, pressione o joelho de baixo contra o chão e empurre os quadris para a frente.
- Faixa elástica acima dos joelhos, comece apoiado nas mãos e nos joelhos.
- Eleve um joelho para o lado, mantendo os quadris nivelados.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de costas com os joelhos flexionados.
- Empurre o chão com os calcanhares e eleve os quadris até estendê-los completamente.
- Desça lentamente, mantendo os joelhos pressionados para fora.
