- 膝上にループバンドを装着し、肩幅に立つ。
- 腰を後ろに引きながらしゃがみ、膝を外側に押し出します。
- 立ち上がり、バンドの張力を維持します。
- 足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
- 片脚を後ろに伸ばし、お尻を締める。
- 腰を反らさず、ゆっくり戻ります。
- 足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
- 片脚を横に上げ、上体をまっすぐに保ちます。
- ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。
- 膝上にループバンドを巻き、軽くスクワットの姿勢をとる。
- 膝を常に外側へ押し出しながら、横へステップします。
- コントロールしながら、左右に歩き続けます。
