- Stań w rozkroku na szerokość barków, pięty oprzyj na talerzu lub niskim stopniu.
- Zegnij kolana i opuść ciało do przysiadu.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, stopy postaw na talerzu. Oprzyj sztangę na przednich barkach.
- Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając pięty uniesione nad podłożem.
- Dociskaj piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj sztangę przy barkach nachwytem.
- Zrób krok w bok prawą stopą, ugnij prawe kolano i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, wykonując krok w bok lewą stopą.
- Stań przed skrzynią lub ławką, stopy na szerokość barków, sztanga oparta na górnej części pleców.
- Opuść się do pozycji przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Wypchnij pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
