- Użyj paska na kostkę. Kabel ustaw na połowie wysokości wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Opuść linkę wyciągu aż na sam dół stosu obciążeń. Użyj paska na kostkę.
- Trzymając stopy razem, odsuń nogi na boki, a następnie przywróć je do linii środkowej ciała. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Użyj mankietu na kostkę. Kabel ustaw na najniższym ustawieniu wyciągu krzyżowego.
- Zegnij kolano, wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Sprawdź ustawienie barków względem sztangi, żeby upewnić się, że są równe. Owiń parę pasków do podnoszenia wokół sztangi. Chwyć końce pasków. Schowaj barki pod sztangę. Sztanga powinna lekko wciskać się w kark.
- Upewnij się, że pchasz łokcie w kierunku sufitu przez całe powtórzenie. Żeby nie przechylać się zbytnio do przodu.
- Przyjmij ustawienie stóp takie, jak do przysiadu ze sztangą na plecach lub przysiadu z kettlebellem. Wypchnij biodra do tyłu, żeby rozpocząć przysiad. Następnie zginaj kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wstań z przysiadu.
