- روی یک جعبه ایستاده شوید. از روی جعبه پایین بیایید و روی زمین فرود بیایید.
- به هر حال که ممکن است به آرامی فرود بیایید. هنگام فرود، از تمرین اسکات استفاده کنید تا بر تأثیر بر مفاصل خود کم کنید.
- بلافاصله بعد از فرود آمدن، در یک جهش دیگر قرار بگیرید. این کمک میکند تا یاد بگیرید چگونه تاثیر فرود را جذب کنید.
- دو جعبه تنظیم کنید. یکی برای پریدن روی آن و دیگری برای نشستن.
- از حالت نشسته به حالتی برخیزید و با قدرت به جلو تکان بدهید.
- به سمت بالا بپرید و به طور نرم و روان روی جعبه نشینید.
- با پاهایی به فاصله عرض شانه ایستاده باشید.
- به جعبهی خودتون بپرید و با یک پا فرود بیایید.
- سعی کنید در میانه جعبه فرود بیایید و به نرمترین حالت ممکن فرود بیایید.
- با پاهایی در فاصلهی عرض شانه ایستاده باشید و توپ پزشکی را به شکل محکمی نگه دارید.
- با توپ به سمت پایین بروید، توپ را به سر و سینه خود نزدیک نگاه دارید.
- با فشردن ماهیچههای باسن، دوباره بایستید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
