- Ayaklarınızı hafifçe açarak dik durun ve kettlebell'i tek elinizde tutun.
- Kettlebell'i tutan kolunuzla aynı taraftaki bacağı öne getirip, sırtınızı düz tutarak uyluğunuz yere paralel olana kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta durun. Her iki ayağınız bantın üzerinde, bant halkaları ise her iki elinizde olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalışın (uyluklarınız zemine paralel olmalı). Squat derinliğinizi anlayamıyorsanız, bir aynanın önünde squat yapıp formunuzu izlemeyi deneyin.
- Kürek kemiklerinizi hareket etmeyecek bir kutuya veya sehpa üzerine dayayın.
- Her iki ayağınız yere sağlam basmalı ve topuklarınız yerden kalkmamalı. Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
- Kalçadan kırılın. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin. Hareketin üst kısmına odaklanın. Her tekrarda kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı itin.
- Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
- Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
- Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
