- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Unieś górną nogę kilka centymetrów nad dolną nogę (15-20cm)
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie opuszczając biodra do tyłu.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie z zaleceniem terapeuty/trenera), a następnie obróć kolano do wewnątrz.
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i pętlą oporową założoną wokół nich. Utrzymaj kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie cofaj biodra.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie ze wskazaniami fizjoterapeuty/trenera) i wróć do pozycji wyjściowej, nie opierając się na kolanie pod spodem
- Stanie na jednej nodze
- Spróbuj dotknąć celów palcami zawieszonej stopy.
- Celem jest utrzymanie równowagi podczas poruszania nogą w kierunku celu i z powrotem.
- Przyjmij pozycję na 4 punktach (na czworakach)
- Biodra i barki pod kątem 90°, kręgosłup w neutralnej pozycji
- Unieś przeciwległą rękę i nogę, aż będą równoległe do podłoża.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy i wróć do pozycji wyjściowej
