- バンドを安定した固定点に取り付けてください。
- ハーフスクワットの姿勢をとり、そのままキープする。
- スクワットの姿勢を保ったままローを行う。
- 肩幅のグリップで立つ。両足をバンドの上に乗せ、バンドを両手に回して持つ。
- お尻を後ろに引き、膝も曲げる。
- 太ももが地面と平行になる深さ（パラレル）を目指してください。スクワットの深さが分からない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認しましょう。
- バンドの上に立ち、背中の上部に回し、足を腰幅に開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- バンドの張りを保ったまま、お尻を締めて立位に戻ります。
- ループバンドを足にかけ、ハイプランクの姿勢をとる。
- 片脚を後ろに伸ばし、トップでお尻を締める。
- ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。
