- Przymocuj gumę do stabilnego punktu.
- Wejdź w półprzysiad i przytrzymaj.
- Wykonaj wiosłowanie, utrzymując pozycję przysiadu.
- Stań z chwytem na szerokość barków. Obie stopy ustaw na taśmie oporowej, a taśmę owiń wokół obu dłoni.
- Wypchnij pośladki w tył i ugnij kolana.
- Staraj się zejść do równoległej głębokości (uda powinny być równoległe do podłoża). Jeśli nie potrafisz ocenić głębokości przysiadu, przysiadaj przed lustrem i obserwuj swoją technikę.
- Stań na gumie i przełóż ją wokół górnej części pleców, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej, utrzymując napięcie gumy przez cały czas.
- Załóż gumę oporową na stopy i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wyprostuj jedną nogę do tyłu, napinając pośladek w końcowej fazie ruchu.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
