- Coloca una banda elástica cerrada alrededor de los tobillos y adopta la posición de plancha alta.
- Da un paso hacia fuera con un pie, resistiendo la tensión de la banda.
- Vuelve y alterna, manteniendo las caderas estables.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las rodillas flexionadas.
- Mantén los pies juntos, eleva la rodilla de arriba, presiona la rodilla de abajo contra el suelo y empuja las caderas hacia delante.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las piernas estiradas.
- Eleva la pierna de arriba sin rotar las caderas.
- Baja lentamente, manteniendo una tensión constante en la banda.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Eleva las caderas hasta formar un puente y mantén la posición arriba.
- Empuja las rodillas hacia fuera contra la banda, controlando la tensión.
