- Umieść gumę oporową nad kolanami i połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
- Unieś górną nogę do góry, nie rotując bioder.
- Opuszczaj powoli, utrzymując napięcie gumy.
- Guma oporowa nad kolanami, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Wypchnij biodra, opierając ciężar na piętach, aż do pełnego wyprostu.
- Opuszczaj się powoli, utrzymując kolana wypchnięte na zewnątrz.
- Guma oporowa nad kolanami, rozpocznij w klęku podpartym.
- Unieś jedno kolano na zewnątrz, utrzymując biodra w poziomie.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
- Umieść gumę oporową nad kolanami, stań ze stopami na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, wypychając kolana na zewnątrz przeciwko oporowi gumy.
- Dynamicznie wybij się do wyskoku, miękko wyląduj i wróć do pozycji wyjściowej.
