MuscleWiki Logo

  • 迷你弹力带单腿硬拉

    单脚踩住弹力带，髋部折叠前倾。
    保持背部平直，将另一条腿向后伸展。
    向前推髋，回到直立姿势。

  • 迷你弹力带深蹲

    将环形弹力带套在膝盖上方，双脚与肩同宽站立。
    坐下并向后蹲，膝盖向外推。
    站起来，保持弹力带的张力。

  • 迷你弹力带左右移动

    将环形弹力带套在膝盖上方，采取略微屈膝的运动站姿。
    向侧面迈步，保持膝盖向外推。
    继续控制动作左右迈步。

  • 迷你弹力带侧向行走

    将环形弹力带套在膝盖上方，保持略微下蹲的站姿。
    向侧方迈步，始终保持膝盖向外发力。
    继续控制好动作，左右来回走。
PoprzedniNastępny