- Chwyć jakiś kij lub przytrzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź skrzynię o wysokości kolan lub nieco niższą.
- Trzymaj kij w prawej ręce, hantlę w drugiej i postaw prawą nogę na boxie.
- Rozpocznij przysiad od ugięcia w kolanach. Zbliż kolano do podłogi lub aż do niej. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Stań na platformie, trzymaj hantle w pozycji front rack, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową prosto i napnij mięśnie tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej
- Stań na platformie, trzymając hantle w uchwycie kielichowym, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napinając mięśnie brzucha.
- Wypchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań na platformie, trzymając hantle w obu rękach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymuj klatkę piersiową pionowo i napięty korpus.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały czas.
