- Leżąc na podłodze, zegnij jedno kolano i oprzyj stopę pewnie o podłogę, a drugą nogę wyprostuj. Oprzyj kettlebell na biodrach.
- Dociskając zgiętą nogę i utrzymując napięcie w mięśniach core, unieś miednicę i wyprostowaną nogę nad podłogę, aż brzuch, miednica i uda ułożą się w jednej linii.
- Powoli opuść się na ziemię do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź na podłodze: jedną nogę zegnij w kolanie ze stopą mocno opartą o podłogę, drugą wyprostuj i oprzyj plecy o ławkę.
- Oprzyj kettlebell na miednicy, unieś miednicę, aż brzuch, miednica i uda będą w jednej linii.
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymaj jeden kettlebell na wysokości klatki piersiowej i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i trzymaj całą stopę nogi pracującej płasko na podłożu.
- Odepchnij się od ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj kettlebell(e) między udami i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i zejdź w dół tak głęboko, jak jest Ci wygodnie.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
