- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, aby podnieść kettlebelle.
- Wyprostuj się, następnie opuść.
- Rozpocznij trzymając dwie kettlebelle między nogami, zrób zawias biodrowy, a następnie eksplozywnie wymachnij je w górę.
- Gdy unoszą się, zablokuj ramię nad głową, trzymaj nadgarstek prosto.
- Kontroluj opuszczanie, potem powtórz.
- Ustaw stopy na szerokość barków, kettlebelle po bokach nóg.
- Zegnij biodra, wymachuj kettlebellami do przodu, potem do tyłu.
- Wypchnij biodra, aby wymachnąć kettlebellami w górę, trzymając ręce prosto.
- Zacznij siedząc, kettlebell na biodrach.
- Unieś biodra, ułóż nogę w kształt cyfry 4.
- Opuszczaj, powtarzaj unoszenia bioder.
