MuscleWiki Logo

  • Zarzut, wycisk i rzut piłką lekarską o ziemię

    Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
    Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
    Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.

  • Przysiad z piłką lekarską w uścisku na głowę

    Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
    Zejdź w przysiad, trzymając piłkę blisko głowy i klatki piersiowej.
    Wstań, napinając pośladki. Powtórz do docelowej liczby powtórzeń.

  • Asymetryczny przysiad z piłką lekarską

    Trzymaj piłkę lekarską przy jednym barku, stopy rozstawione na szerokość barków.
    Wykonaj przysiad, trzymając piłkę po tej samej stronie przez cały ruch.
    Wstań, napnij pośladki. Powtórz na drugą stronę.

  • Wykrok wsteczny z piłką lekarską nad głową

    Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
    Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
    Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
PoprzedniNastępny