- Tieni la palla medica con presa prona.
- Solleva la palla in modo esplosivo, fai un clean fino all'altezza delle spalle.
- Solleva la palla sopra la testa, poi sbatti la palla a terra.
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tieni la palla medica vicino al petto.
- Scendi in squat, tenendo la palla vicino alla testa e al petto.
- Rialzati, stringendo i glutei. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni la palla medica su una spalla, piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in squat, mantenendo la palla sullo stesso lato per tutto il movimento.
- Rialzati stringendo i glutei. Ripeti dall'altro lato.
- Tieni la palla medica sopra la testa.
- Fai un passo indietro in posizione di affondo.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
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