- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
- स्क्वाट करें, पीठ सीधी रखें।
- फिर खड़े हो जाएँ। इच्छित रिप्स के लिए दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को छाती के पास पकड़ें।
- एक कदम पीछे रखते हुए लंज की स्थिति में आ जाएँ।
- शुरू की स्थिति में लौटें। दूसरे पैर पर दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को छाती पर पकड़े रहें।
- एक कदम पीछे लेकर लंज पोज़िशन में आएँ, हाथ फैलाएँ, धड़ घुमाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं। दूसरी टांग पर दोहराएं।
- मेडिसिन बॉल को ऊपर उछालें, दोनों हाथों से पकड़ें।
- इच्छित रेप्स तक फेंकें और पकड़ें दोहराएं।
