- Lege ein Theraband oder einen Dehngurt um deinen Fuß.
- Leg dich rücklings auf den Boden.
- Bein mit Hilfe des Bands (Gurts) bis zum Dehnungsgefühl anheben.
- Zieh am Band am Ende des Bewegungsumfangs, um die hintere Oberschenkelmuskulatur dynamisch zu dehnen.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Bleib auf den Zehenspitzen, mach einen Schritt nach rechts, tippe mit der linken Zehe den Boden an, setze den rechten Fuß auf und hebe das linke Bein.
- Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Rumpf anspannen.
- Knie abwechselnd anheben, mit derselben Hand antippen.
- Rhythmisch weitermachen, Haltung halten, Tempo nach Möglichkeit steigern.
- Stell eine Box hinter dich und leg einen Fuß darauf. Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- Kippe aus der Hüfte, um ein Kreuzheben auszuführen. Nutze die Box zur Balance und Unterstützung.
- Achte darauf, dein hinteres Bein beim Kreuzheben durchzustrecken.
- Wenn du dich mit der Bewegung sicher fühlst, versuche, das Bein von der Box anzuheben, sobald du die Endposition des Kreuzhebens erreichst.
