- Trzymaj bosu i pochyl się z bioder.
- Przyciągnij bosu do klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Zawiasuj w biodrach, pochyl się do przodu. Trzymaj proste plecy.
- Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie przyciągnij je w stronę sufitu.
- Przyjmij pozycję wykroczną i pochyl się w biodrach.
- Chwyć jeden z uchwytów i przyciągnij łokieć w kierunku sufitu.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Pochyl się w biodrach, wiosłuj kettlebellem do klatki piersiowej.
- Przy każdym powtórzeniu wiosłowania zmieniaj rękę.
