- Stań z kettlebellem między nogami.
- Zegnij się w biodrach, chwyć kettlebell, przyciągnij do klatki piersiowej i skręć tułów
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Po tej samej stronie co pracująca ręka, zrób krok w tył i obróć się na zewnątrz.
- Cofnij łokieć, jednocześnie odchylając go na zewnątrz.
- Połóż się na brzuchu, z wyprostowanymi ramionami nad głową.
- Skieruj kciuki ku górze. Spróbuj unieść ręce z podłoża, trzymając je wyprostowane.
- Zegnij łokcie na boki i ułóż ramiona w kształt litery W.
- Wyprostuj się do pozycji I, ale nie opieraj się o ziemię.
- Uklęknij przed ławką, oprzyj na niej łokcie, dłonie skierowane do góry, trzymając drewniany pręt na szerokość barków.
- Usiądź biodrami na piętach, przyciśnij głowę między ramionami.
- Powinieneś poczuć rozciąganie w najszerszych mięśniach pleców, tricepsach i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (zginanie i prostowanie ramion), aby rozruszać staw barkowy.
