- Uklęknij przed ławką, oprzyj na niej łokcie, dłonie skieruj do góry, trzymając drążek na szerokość barków.
- Oprzyj biodra na piętach, przyciskając głowę między ramionami.
- Powinieneś poczuć rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu, tricepsie i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (ramiona zgięte i wyprostowane), aby rozruszać staw barkowy.
- Uklęknij przed ławką, opierając łokcie na niej i skieruj dłonie do góry, trzymając drewniany drążek na szerokość barków.
- Cofnij biodra na pięty, przyciskając głowę między ramiona.
- Poczujesz rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu, tricepsie i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (zginając i prostując ramiona), aby zmobilizować staw barkowy.
- Usiądź na podłodze obok rollera.
- Pochyl się tak, aby roller znalazł się pod najszerszym mięśniem pleców.
- Najlepiej, aby ręka po tej stronie była uniesiona.
- Przejeżdżaj rollerem po mięśniu najszerszym grzbietu w górę i w dół, aby go rozluźnić.
- Usiądź na piętach i wyciągnij ramiona po podłodze, jednocześnie dociskając klatkę piersiową do ziemi.
