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  • 祈祷式拉伸 2（泡沫轴）

    坐在脚跟上，双臂伸到箱子或泡沫轴上，同时将胸部压向地面。

  • 有氧 划船 划船机 划船器

    坐在座位上，双脚固定，双臂伸直握住手柄。
    用腿发力，身体微微后仰，将手柄拉到下肋部。
    伸直手臂，从髋部前倾，屈膝回到起始位置。

  • 有氧划船机（仅用手臂）

    确保双脚已牢牢绑好。
    双腿保持伸直，将手柄拉向肋骨。
    在开始下一次重复前，肘部要完全伸直。

  • 有氧划船 划船机 四拍冲刺起步

    坐在座椅上，双脚固定，双臂伸直握住把手。
    用腿发力，稍微向后靠。每次重复做四次小拉，每一次拉的距离逐渐增大。
    伸直双臂，髋部前倾，屈膝回到起始位置。
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