- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらをニュートラルにして、ダンベルを体の横で持ちます。
- 広背筋とリアデルトが収縮するのを感じるまで、腕を後方に動かします。
- 完全にコントロールしながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- ケトルベルを体の横で、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらをニュートラルにして持ちます。
- 広背筋とリアデルタに効いているのを感じるまで、腕を後ろに引きます。
- 完全にコントロールしながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最上部に設定してください。
- アタッチメントを持ち、数歩後ろに下がります。お尻を後ろに引き、上体を前に倒します。耳が腕と同じ位置にくるようにします。
- 肘ではなく肩から動作を始めます。肩関節を屈曲させながら、腰がアタッチメントに触れるまで腰を前に押し出します。
