- Halte die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen seitlich am Körper und die Handflächen zueinander.
- Bewege den Arm nach hinten, bis du spürst, wie Latissimus und hintere Schultern aktiviert werden.
- Langsam und vollständig kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte die Kettlebell mit gestreckten Armen seitlich am Körper und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Bewege den Arm nach hinten, bis du spürst, wie Latissimus und hintere Deltamuskeln aktiviert werden.
- Langsam und vollständig kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Setze den Kabelzugstift ganz nach oben oder fast ganz nach oben am Kabelzugturm.
- Stelle dich seitlich hin und gehe in einen halbknienden Stand.
- Greife den Griff und führe ihn über den Körper, dann beginne mit dem Zug.
- Stell dir beim Ziehen vor, du würdest deinen Ellbogen in deine Hosentasche stecken.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Nimm dein Griffstück und gehe ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, sodass du dich nach vorne lehnst. Dein Ohr sollte auf einer Höhe mit deinen Armen sein.
- Leite die Bewegung mit deiner Schulter ein, nicht mit deinem Ellbogen. Während du das Schultergelenk beugst, schiebe deine Hüfte nach vorn, bis sie das Griffstück berührt.
