- Trzymaj hantle po bokach, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Przesuń ramię do tyłu, aż poczujesz zaangażowanie mięśni najszerszych grzbietu i tylnych aktonów barków.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując pełną kontrolę.
- Trzymaj kettlebell po bokach ciała, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do siebie.
- Przesuń ramię do tyłu, aż poczujesz zaangażowanie mięśni najszerszych grzbietu i tylnych aktonów barków.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując pełną kontrolę.
- Umieść trzpień wyciągu całkowicie na górze lub prawie na samej górze stosu obciążników.
- Stań bokiem i przyjmij pozycję półklęczącą.
- Chwyć za uchwyt i sięgnij nim w poprzek ciała, a następnie rozpocznij przyciąganie.
- Podczas przyciągania wyobraź sobie, że próbujesz włożyć łokieć do kieszeni.
- Użyj uchwytu. Linkę należy ustawić na samej górze wyciągu.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij biodra do tyłu, pochylając się do przodu. Ucho powinno znajdować się na wysokości ramion.
- Rozpocznij ruch barkiem, a nie łokciem. Zginając staw barkowy, wypchnij biodra do przodu, aż dotkną uchwytu.
