- Chwyć sztangę na szerokość barków chwytem supinowanym (dłonie zwrócone do siebie)
- Wisząc na drążku, z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się i odchyl się do tyłu. Spróbuj dotknąć drążka klatką piersiową.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć kółka na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie)
- Wisząc z ciałem i ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż podbródek znajdzie się nad kółkami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć kółka gimnastyczne nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad kółkami.
- Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj sztangę za biodrami, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do tyłu.
- Trzymając ręce wyprostowane, unieś lekko sztangę do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie.
