- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir)
- Lass deinen Körper hängen und strecke die Arme vollständig aus, zieh dich nach oben und lehne dich nach hinten. Versuche, mit der Brust die Stange zu berühren.
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Ringe schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir).
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Ringe reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Ringe im Obergriff, Arme und Schultern vollständig gestreckt.
- Zieh deinen Körper hoch, bis dein Kinn über den Ringen ist.
- Senke deinen Körper wieder in die Ausgangsposition.
- Halte die Langhantel mit gestreckten Armen und nach hinten gerichteten Handflächen hinter deinen Hüften.
- Halte die Arme gestreckt und hebe die Stange leicht nach hinten, bis du deine Latissimusmuskeln spürst.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung.
