- Zaczep taśmę oporową o stabilny punkt i przyjmij półprzysiad.
- Trzymaj pętlę gumy w jednej ręce i pociągnij łokieć prosto do tyłu.
- Przymocuj taśmę do stabilnego punktu.
- Zrób krok w tył, aż taśma oporowa będzie napięta, i trzymaj jej koniec jedną ręką.
- Pociągnij łokieć prosto do tyłu.
- Przymocuj taśmę do wysokiego punktu. Przyjmij pozycję siedzącą.
- Chwyć pętlę taśmy i przyciągnij ramię do boku.
- Usiądź na maszynie, oprzyj stopy płasko i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
