- هر دو پای خود را بر روی باند بیایید.
- با حفظ یک پشت صاف، در ناحیه کمر خم شوید.
- بازوهایتان را آزاد رها کنید، سپس آرنجهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
- بند را بالاتر از سطح ما قرار دهید. چند قدم پس بردارید تا بند کشیده شود.
- کمی باسن خود را به عقب فشار دهید. در مفصل شانه خود را تمدید کنید و خم کنید.
- بند را در سطح چشم تعبیه کنید. به حالت زانو زدن سقوط کنید.
- زانویی که روی زمین است باید همسمت بازوی در حال کار باشد. سینهتان را به بیرون درآورید.
- سپس آرنج خود را مستقیم به عقب بکشید. عضلات پهلویی خود (لتیسیموس دورسی) را کشیده کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- کشهای حلقهای را دور مچها بیندازید و بازوها را بالای سر کاملاً کشیده نگه دارید.
- بازوها را با حرکتی قوسی به سمت بیرون بکشید.
- بهآرامی برگردید و در تمام طول حرکت، کشش را کنترل کنید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 17 Wyniki