- Используйте канатную рукоять. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к тренажёру, локти подняты, насадка прямо за головой.
- Разогните локти до ощущения сокращения трицепса, затем согните локти и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте одной или обеими стопами на резинку. Поднимите резинку вверх и через голову, вернитесь в исходное положение.
- Сгибайте и разгибайте локти.
- Будьте осторожны, заводя штангу в положение над головой. Толкните локти вперёд, при этом держите их прижатыми к корпусу.
- Найдите ощущение растяжения в трицепсах. Вытяните локти, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Поднимите гантель над головой на вытянутых руках, удерживая вес ладонями.
- Держи локти прижатыми, опуская вес за голову; верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
- Верните вес в исходное положение.
