- Usiądź na Bosu, odchyl się do tyłu, jedna stopa na podłodze.
- Wypchnij biodra w górę, napnij pośladki, jedną nogę trzymaj wyprostowaną.
- Opuść biodra z powrotem i zamień nogi.
- Połóż się twarzą w dół na Bosu, ramiona wyciągnięte przed siebie.
- Unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi z Bosu.
- Przytrzymaj przez chwilę, potem opuść z powrotem.
- Chwyć nachwytem.
- Utrzymuj kolana prawie wyprostowane i pochylaj się w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto.
- Trzymaj jedną nogę prawie wyprostowaną i unieś nogę przeciwległą.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami, trzymając drugą nogę oderwaną od podłoża.
