- Postaw jedną stopę pewnie na ziemi, drugą za sobą. Zegnij kolano tylnej nogi.
- Pochyl się w biodrach, aż poczujesz rozciąganie w przedniej nodze.
- Zacznij leżąc na brzuchu, ręce pod barkami.
- Weź wdech, unieś klatkę piersiową, wygnij plecy.
- Wydłuż szyję, spójrz w górę. Weź wdech, wstrzymaj. Puść, wydychaj.
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Wypchnij biodra do tyłu, huśtaj kettlebell między nogami.
- Wymachnij kettlebellem w górę, przełóż go na drugą rękę w najwyższym punkcie i powtórz płynnym ruchem.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, aby podnieść kettlebelle.
- Wyprostuj się, następnie opuść.
