- Stań z nogami na szerokość barków, kettlebell między nogami, chwyć jedną ręką i wykonaj zawias biodrowy.
- Wymachnij kettlebell mocno do przodu, napędzając ruch biodrami, trzymaj ramię proste.
- Wymach kettlebellem w tył między nogami. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Opuszczaj kettlebell z kontrolą, następnie powtórz.
- Wybuchowo wypchnij biodra do przodu, zamachnij kettlebellem do wysokości klatki piersiowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, utrzymując napięcie w mięśniach tułowia i ustawienie z jedną nogą wysuniętą do przodu dla równowagi.
- Połóż się twarzą w dół na podłodze, trzymając w każdej ręce kettlebell, ramiona wyprostowane.
- Jednocześnie unieś klatkę piersiową i nogi znad podłogi, napnij pośladki i unieś odważniki kettlebell.
- Opuść ciało i kettlebelle z powrotem na podłogę, następnie powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymaj kettlebell w jednej ręce, ramię w pełni wyprostowane i pochyl się w biodrach.
- Unieś przeciwległą nogę prosto za siebie, tworząc prostą linię od głowy do pięty.
- Utrzymaj przez 15-30 sekund, zmień stronę i powtórz, aby wyrównać przytrzymanie supermana z kettlebell.
