- Lege dich auf den Bauch und stütze die Stirn auf den Handrücken.
- Spanne dein Gesäß an und kippe dein Becken nach hinten (dadurch wird die Vorderseite deiner Hüften an den Boden gedrückt).
- Hebe deine Brust vom Boden und senke sie, ohne dich vor der nächsten Wiederholung auf dem Boden abzulegen.
- Leg dich auf den Bauch und bring die Arme in die W-Position.
- Spanne dein Gesäß an und kippe dein Becken nach hinten (so dass die Vorderseite deiner Hüften flach auf dem Boden liegt).
- Heb deine Brust vom Boden ab und senke sie, ohne vor der nächsten Wiederholung auf dem Boden zu ruhen.
- Leg dich auf den Bauch und bring deine Arme in die I-Position, die Daumen zeigen zur Decke.
- Spanne deine Gesäßmuskeln an und kippe dein Becken nach hinten (drückt die Vorderseite deiner Hüften gegen den Boden).
- Hebe deine Brust vom Boden an und senke sie wieder, ohne sie vor der nächsten Wiederholung auf dem Boden abzulegen.
- Leg dich auf den Rücken und stell die Füße auf eine Bank. Platziere einen Peanut-Massageball unter deinem unteren Rücken.
- Passe den Druck an, indem du deine Fersen in die Bank drückst. Rolle vor- und zurück oder von Seite zu Seite.
- Halte den unteren Rücken neutral (das Becken nicht kippen).
