- Leg dich auf den Bauch, Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Hebe deine Brust und deine Arme vom Boden. Ziehe die Arme abwechselnd an die Hüfte.
- Du kannst den Boden kurz berühren und die gesamte Bewegung wiederholen, oder in der Luft bleiben und nur die swipes ausführen.
- Steh aufrecht mit sauberer Technik.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper.
- Halte den Rücken gerade, während du nach deinen Zehen greifst.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Stelle dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um wieder in die aufrechte Position zu kommen.
- Steh aufrecht, beuge dich aus der Hüfte und greife mit den Händen den Boden.
- Geh mit den Händen nach vorne in die Plank-Position.
- Gehe mit den Füßen zu den Händen und wiederhole die Bewegung.
