- Połóż się na brzuchu, ramiona nad głową. Napnij pośladki, aby chronić dolną część pleców.
- Unieś klatkę piersiową i ramiona z podłoża. Przywodź ramiona (przyciągaj je do bioder) na przemian.
- Możesz dotknąć podłoża i powtórzyć cały ruch, albo pozostać w powietrzu i wykonywać tylko swipes.
- Stań prosto, zachowaj dobrą formę.
- Cofnij biodra i pochyl tułów.
- Trzymaj proste plecy, sięgając do palców u stóp.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Stań przed boxem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając kettlebell w uchwycie typu goblet.
- Opuść ciało do pozycji przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań prosto, wykonaj zawias biodrowy i sięgnij dłońmi do podłogi.
- Przesuń dłonie do przodu, aż przyjmiesz pozycję deski.
- Przesuwaj stopy w stronę rąk i powtórz ruch.
