- Tenez les haltères devant les cuisses, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Tirez les haltères jusqu’aux épaules de manière explosive, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Tenez l’haltère entre les jambes, penchez légèrement le buste vers l’avant, puis tirez-la de manière explosive jusqu’à l’épaule.
- Réceptionnez l’haltère à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras, puis redescendez de manière contrôlée.
- Tenez un haltère d’une main au niveau de la cuisse, les genoux légèrement fléchis.
- Amenez l’haltère vers l’épaule de manière explosive, puis réceptionnez-le en douceur.
- Pressez au-dessus de la tête en tendant complètement le bras, puis revenez à la position de départ.
- Tenez-vous droit, les haltères devant les cuisses, les bras tendus.
- Déroulez lentement la colonne vertèbre après vertèbre, en amenant les haltères vers les pieds.
- Effectuez le mouvement inverse en remontant vertèbre après vertèbre.
