- Trzymaj hantle na wysokości ud, lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
- Dynamicznie przyciągnij hantle do barków, łapiąc je w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wyciśnij ciężar nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Trzymaj hantel między nogami, lekko pochyl tułów i dynamicznie przyciągnij go do barku.
- Złap hantel na wysokości barków, lekko uginając kolana.
- Wyciskaj nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, a następnie kontrolowanie opuść ciężar.
- Trzymaj hantel w jednej ręce na wysokości uda, lekko uginając kolano.
- Dynamicznie zarzuć hantel na bark, płynnie go przechwytując.
- Wyciskaj nad głowę, całkowicie prostując ramię, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając hantle przed udami na wyprostowanych rękach.
- Powoli roluj kręgosłup w dół, kierując hantle w stronę stóp.
- Ruch odwrotny, wracaj do pozycji wyjściowej, rozwijając kręgosłup kręg po kręgu.
