- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebelle na barki, amortyzując ruch w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Trzymaj kettlebell między nogami, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w pozycji przysiadu.
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj ciało, wypychając kettlebell nad głowę.
- Trzymaj kettlebell jedną ręką między nogami, lekko pochylając się w biodrach.
- Przyciągnij kettlebell do barku i przechwyć go w pozycji rack.
- Ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
- Trzymaj kettlebell jedną ręką na wysokości uda, lekko uginając kolana.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku i złap go w pozycji rack.
- Zejdź lekko w dół, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wypychając kettlebell nad głowę.
