- Ширина стойки в сумо-становой тяге может варьироваться. Кому-то удобнее, когда носки находятся рядом с блинами. Другим удобнее более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся между ног. Штанга должна располагаться прямо над серединой стопы. Выпрямите спину и прижмите пятки к полу.
- Старайтесь одновременно разгибать колени и бедра.
- Встаньте на резинку обеими ступнями.
- Наклонитесь вперед из бедер, сохраняя ровную спину.
- Согнитесь в бедрах, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
- Отведите таз назад, затем выдвиньте его вперёд, пока не встанете.
- Сильно сведите лопатки назад и положите штангу на задние дельты.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы начать присед.
- Старайтесь, чтобы задняя часть бедра была параллельна полу. Толкайте пятки в пол и выпрямляйтесь в положение стоя.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, одну ногу отставьте назад. Держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд от бедер, опустите гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
