- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Platziere die Kurzhanteln auf dem Boden zwischen deinen Füßen.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie und senke deinen Körper in eine Kniebeuge.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen.
- Beuge die Knie leicht und kippe aus der Hüfte, sodass die Kurzhantel zwischen den Beinen schwingt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüfte explosiv durchstrecken und die Kurzhantel bis zur Brusthöhe schwingen.
- Lass den Schwung die Kurzhantel wieder nach unten zwischen deine Beine führen und wiederhole die Bewegung bis zur gewünschten Wiederholungszahl.
- Leg dich bäuchlings auf eine Matte.
- Kurzhanteln vor dem Körper halten
- Arme und Beine gleichzeitig anheben und den unteren Rücken anspannen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel. Schiebe deine Hüfte nach hinten und lasse die Knie MEISTENS gestreckt.
- Greif zum gegenüberliegenden Bein. Du solltest eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
- Schieb die Hüften nicht ganz nach vorne. Das überstreckt deine Wirbelsäule. Geh einfach in eine normale aufrechte Position.
