- Trzymaj uchwyt w jednej ręce i unieś ramię nad głowę.
- Ustaw jedną stopę na zewnątrz, a drugą do przodu.
- Pochyl się w bok, sięgając do stopy.
- Przyjmij pozycję deski bocznej.
- Przełóż górną rękę pod ciało.
- Wróć do pozycji deski.
- Stań z kettlebellem między nogami.
- Zegnij się w biodrach, chwyć kettlebell, przyciągnij do klatki piersiowej i skręć tułów
- Użyj rączki, ustaw linkę wyciągu na wysokości sutków, cofnij się kilka kroków i stań bokiem.
- Zacznij z obiema rękami na uchwycie i pięściami przy klatce piersiowej.
- Wypchnij uchwyt do przodu aż do pełnego wyprostu łokci, następnie obróć się od stosu kabli.
- Następnie przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej.
