- Uklęknij bokiem w wyprostowanej pozycji, trzymając paski, z rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Napnij mięśnie brzucha i skręć tułów w kierunku przeciwnym do punktu zamocowania.
- Utrzymuj biodra w jednej linii, a barki nad nimi.
- Uklęknij bokiem, oprzyj jedną dłoń na drążku, ustaw stopy jedna przed drugą.
- Wypchnij kolana na zewnątrz i unieś rękę bez obciążenia do wysokości barku.
- Usiądź prosto, chwyć jeden pasek, wyprostuj rękę przed sobą.
- Pociągnij za uchwyt, jednocześnie lekko obracając tułów.
- Utrzymuj biodra stabilnie i wykonuj ruch w kontrolowany sposób.
- Wróć ramieniem i tułowiem do pozycji wyjściowej.
- Stań między wyciągami, trzymając jeden uchwyt przy klatce piersiowej, a drugi przed sobą.
- Wypchnij jedną rękę do przodu, jednocześnie przyciągając przeciwny łokieć do tyłu.
- Kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień ustawienie nóg i ramion.
