- Встаньте, закрепив эспандер низко с одной стороны, и держите рукоять у бедра.
- Отклоните корпус от точки крепления, удерживая бёдра и ноги неподвижными.
- Напрягите косые мышцы живота, чтобы вернуться в вертикальное положение, сохраняя плавность и контроль.
- Сядьте, поставьте ступни на пол, слегка отклонитесь назад и держите гантель у груди.
- Поворачивайте корпус и перемещайте гантель в одну сторону, не отрывая стопы от пола.
- Повернитесь в противоположную сторону, напрягая мышцы кора и сохраняя движения подконтрольными.
- Сядьте, поставьте стопы на пол, слегка отклонитесь назад и сцепите руки на груди.
- Поворачивайте корпус в одну сторону, не отрывая стопы от пола.
- Повернитесь в противоположную сторону, сохраняя напряжение мышц кора и контролируя движение.
- Сядьте ровно, вытянув ноги, и держите ремни на уровне груди.
- Слегка поверните корпус, напрягая косые мышцы живота, и начните отклоняться назад.
- Продолжайте вращение и сгибайте локти, сохраняя плечи расслабленными и контролируя положение позвоночника.
- Под контролем вернитесь в исходное положение, возвращаясь в центр и сохраняя напряжение.
