- ケーブルに対して横向きに立ち、両手で腰の高さ付近のハンドルを握ります。
- 上体を回旋させ、ハンドルを反対側の肩に向かって斜め上へ引く。
- 戻す動作をコントロールし、体幹をしっかり固めて腰を安定させる。
- 高い位置に固定したバンドに対して横向きに立ち、両手でハンドルを胸の前に持ちます。
- 腕を前方にまっすぐ伸ばして押し出し、体幹を回旋させながらバンドを斜め下に引きます。
- コントロールしながら肘を曲げて胸元に戻し、中央に戻ります。
- 低い位置に固定したバンドに対して横向きに立ち、両手でハンドルを胸の前に持ちます。
- 腕を前方へまっすぐ押し出し、体幹を回旋させながらバンドを斜め上方向へ引きます。
- 中央に戻り、コントロールしながら手を胸元に戻します。
- バンドに対して横向きに立ち、ハンドルを胸の前で持ち、体幹を安定させます。
- 腕を前方にまっすぐ伸ばし、回転に抗います。
- 胴体をひねりながらバンドを体の反対側へウッドチョッパーのように引き、元の位置に戻ります。
