- केबल के बगल में खड़े होकर, दोनों हाथों से कूल्हे के पास की ऊँचाई पर हैंडल पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को तिरछे ऊपर की ओर विपरीत कंधे की तरफ खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
- ऊँचाई पर फिक्स किए गए बैंड से बगल करके खड़े हों और हैंडल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- बांहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ, फिर धड़ को घुमाते हुए बैंड को तिरछे नीचे की ओर खींचें।
- कंट्रोल के साथ कोहनियों को मोड़ते हुए वापस सेंटर में आएँ, और उन्हें छाती की ओर लाएँ।
- नीचे एंकर की गई बैंड के बगल में खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल को छाती के पास पकड़ें।
- बांहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ, फिर धड़ को घुमाते हुए बैंड को तिरछे ऊपर की ओर खींचें।
- केंद्र में लौटें और नियंत्रण के साथ हाथों को वापस छाती तक लाएँ।
- बैंड के बगल में खड़े हों, हैंडल को छाती के पास पकड़ें और अपने कोर को टाइट रखें।
- बाहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ और घुमाव का प्रतिरोध करें।
- धड़ को घुमाते हुए बैंड को शरीर के आर-पार वुड चॉपर की गति में खींचें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
