- قم بتعيين الكابل قليلاً فوق رأسك. خذ وضعية الركوع نصفية. استخدم ملحق المقبض.
- واجه جانبيًا، ثم قم بتدوير جذعك بذراعيك ممدودتين ضد المقاومة.
- بعد الانتهاء من عدد التكرارات المعطى لك، واجه الاتجاه المعاكس وكرر.
- قم بتعيين الكابل في وضعية منخفضة. تناول وضعية الركوع إلى النصف. استخدم ملحق المقبض.
- واجه جانبًا ، ثم قم بتدوير جذعك مع ذراعيك ممدودتين ضد المقاومة.
- بعد الانتهاء من عدد التكرارات المحدد لك، قم بالوجهة في الاتجاه المعاكس وكرر.
- قم بضبط الكابل على مستوى الحلمة. تناول وضعية الركوع النصفية. استخدم مرفق المقبض.
- واجه جانبيًا، ثم قم بتدوير جذعك مع تمديد ذراعيك ضد المقاومة.
- بعد الانتهاء من عدد التكرارات المحددة لك، قم بالوجهة في الاتجاه المعاكس وكرر الأمر.
- قم بتعيين الكابل فوق رأسك. استخدم ملحق المقبض.
- واجه جانبيًا، وادفع المقبض لأسفل حتى يتم تمديد مرفقك. اثنِ عضلات القَسّ الخاصة بك حتى تشعر بالتقلص.
- بعد إكمال العدد المحدد لك من التكرارات، قم بالتوجه في الاتجاه المعاكس وكرر الأمر.
