- کابل را کمی بالای سر خود قرار دهید. یک حالت نیمه زانو زده را اتخاذ کنید. از یک اتصال دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بپیچید، سپس با دستهای خود را در حالت برداشتن، بدن خود را در برابر مقاومت بچرخانید.
- پس از اتمام تعداد مشخص شده تکرار ها، به جهت مخالف رو کنید و دوباره تکرار کنید.
- کابل را در یک موقعیت پایین تنظیم کنید. در حالت نیمه زانویی بمانید. یک اتصال دسته را استفاده کنید.
- به طرف کنار رو کنید، سپس با دست های دراز شده حرکت بدن بالا را در برابر مقاومت بچرخانید.
- پس از اتمام تعداد تکرارهایی که به شما داده شده است، به طرف مقابل روی کنید و تکرار کنید.
- کابل را در سطح نوک سینه تنظیم کنید. در وضعیت زانو زدن نیمه ای قرار بگیرید. از یک متصل کننده دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بروید، سپس با دستان خود را کشیده با مقاومت، دور بدن خود را بچرخانید.
- پس از تکمیل تعداد مشخص شده تکرار، با چهره به طرف مخالف، دوباره همین کار را انجام دهید.
- کابل را کمی بالاتر از سرتان قرار دهید. از اتصال دسته استفاده کنید.
- به طرف کنار بروید، دسته را فشار دهید تا آرنج شما کشیده شود. عضلات کناری شکمتان را تا جایی که احساس تنش کنید، انعطاف دهید.
- پس از اتمام تعداد تکرارهایی که به شما داده شده است، به جهت مخالف روی کنید و مجدداً تمرین را تکرار کنید.
