- Uklęknij bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami nad głową.
- Obracaj tułów i przyciągaj uchwyt po skosie w dół w kierunku przeciwległego biodra.
- Kontroluj fazę powrotu, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
- Uklęknij bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami na wysokości bioder.
- Obróć tułów i przyciągnij uchwyt po skosie w górę, w kierunku przeciwnego barku.
- Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
- Uklęknij bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt linowy za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
- Przyciągaj tułów w kierunku biodra po stronie wyciągu, utrzymując biodra w stabilnej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyprostowanej, utrzymując stałe napięcie mięśni skośnych brzucha.
- Uklęknij bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
- Napnij mięśnie core i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Przytrzymaj krótko, a następnie w pełni kontrolowanym ruchem przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki piersiowej.
