- Stań w rozkroku na szerokość bioder, ze sztangą na barkach. Stopy lekko skierowane na zewnątrz, barki opuszczone i rozluźnione.
- Wykonaj wykrok w tył jedną nogą, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano będzie tuż nad podłogą.
- Odepchnij się tylną nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób krok do przodu, przenosząc ciężar na przednią nogę.
- Zegnij kolano przedniej nogi, tak aby kolano tylnej nogi znalazło się blisko podłoża.
- Wstań i wykonaj wykrok drugą nogą.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu prawą nogą i zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogi.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką sięgającą mniej więcej do kolan.
- Postaw prawą stopę na boxie i dociśnij piętą, aby unieść ciało na box. Unieś drugą nogę do przodu, aż udo będzie równoległe do podłoża.
- Zejdź prawą stopą do tyłu, opuszczając lewą stopę na ziemię.
