- Bu bacak presinin iki ayrı ayak plakası var. Her iki tarafta da kilitleme pimleri bulunuyor. Bir taraftaki pimi kilitleyin.
- Ağırlığı indir, ancak belin yuvarlanmaya başlamadan dur.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Dips kemerini takın ve kayışı/zinciri kablonun karabinasına bağlayın.
- Birkaç adım geri çekilin ve ayrık duruşu alın.
- Split squat'a alçalın, ağırlığın sizi öne çekmesine izin verin. Başlangıç pozisyonuna geri çökerken dirence karşı kendinizi geriye doğru itin.
- Dips kemerini takın. Kayışı/zinciri kablonun karabinasına takın.
- Birkaç adım geri çekil. Dizlerini ve kalçalarını bükerek çömelmeye başla.
- Çömelirken ağırlığın sizi öne çekmesine izin verin. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken ayak parmaklarınızı ayakkabınızın ön kısmına doğru itin.
- Pedallara basın, tutamakları kavrayın ve ayaklarınızı doğal bir pedallama ritmiyle hareket ettirmeye başlayın.
- İstenen yoğunluk için direnci ve eğimi ayarlayın; hareketi sabit ve kontrollü tutun.
- Duruşunuzu dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve etkili bir antrenman için istikrarlı bir tempo koruyun.
