- Stań na platformie, sztanga w pozycji przedniej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilną przez cały ruch.
- Ustaw sztangę w wysokim ustawieniu i postaw stopę na talerzu lub niskim boxie.
- Przenieś cały ciężar na przednią stopę i pochyl się do przodu.
- Opuszczaj, aż łydki dotkną ścięgien podkolanowych, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań na platformie, trzymając hantle w obu rękach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymuj klatkę piersiową pionowo i napięty korpus.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały czas.
- Stań na platformie, trzymając hantle w uchwycie kielichowym, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napinając mięśnie brzucha.
- Wypchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej.
