- Fai passare le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrai il core, porta indietro i fianchi e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi con i talloni, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
- Posiziona la banda elastica ad anello sotto il piede anteriore e intorno al bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Spingi attraverso il tallone anteriore e torna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posiziona un bilanciere a terra dietro di te, con i dischi su entrambi i lati.
- Abbassati e afferra il bilanciere con presa prona, le mani leggermente oltre la larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e le spalle basse mentre lo impugni.
- Raddrizza il busto sollevando il bilanciere da terra e tirandolo verso i fianchi. Mantieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse mentre lo fai.
- Posizionati con un box o una panca dietro di te e appoggia un piede sul box o sulla panca.
- Gli avampiedi devono essere ben appoggiati sulla box/panca.
- Spingi con l'avampiede estendendo le ginocchia fino a essere in piedi sulla box.
