- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała.
- Cofnij biodra i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża, trzymając plecy proste i napinając mięśnie brzucha.
- Dociskaj pięty, aby wyprostować biodra i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby aktywować mięśnie core. Pomoże to ustabilizować ciało.
- Zrób duży krok w bok prawą nogą i mocno postaw ją na ziemi.
- Kiedy stawiasz krok, zegnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Odepchnij piętą prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, wykrocz lewą nogą.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, z hantlem w pozycji goblet.
- Postaw lewą stopę za prawą stopą, po jej prawej stronie, skrzyżowując ją za prawą nogą.
- Zegnij kolana, opuść biodra w dół i do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle.
- Naciśnij prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Aktywuj mięśnie brzucha, wciągając pępek w stronę kręgosłupa. To pomoże ustabilizować ciało. Trzymaj hantlę w pozycji goblet.
- Zrób duży krok w bok prawą nogą i mocno postaw stopę na podłożu.
- Wykonując krok, ugnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, wykonując krok w bok lewą nogą.
