- Skonfiguruj Vitruvian, w tym dołączony pas.
- Ustaw się z nogami na szerokość barków na urządzeniu Vitruvian
- Wykonaj przysiad, zginając kolana i biodra, opuszczając ciało aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując kolana i biodra i odpychając się stopami.
- Stań na skrzyni. Zejdź ze skrzyni i wyląduj na podłodze.
- Ląduj jak najłagodniej. Przy lądowaniu zrób przysiad, żeby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Od razu po lądowaniu wykonaj kolejny podskok. To pomoże ci nauczyć się amortyzować siłę lądowania.
- Ustaw dwa boxy: jeden do skakania, drugi do siadania.
- Z pozycji siedzącej mocno wypchnij biodra do przodu.
- Skocz na skrzynię i miękko wyląduj.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Wskocz na skrzynię i wyląduj na jednej nodze.
- Staraj się lądować na środku skrzyni i robić to jak najłagodniej.
