- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zrób krok w tył do pozycji wypadu.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Cofnij się do pozycji wykroku, wyprostuj ramiona, skręć tułów.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zrób przysiad i sięgnij po piłkę na bok.
- Wstań i powtórz ruch z drugiej strony.
- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
