- Ağırlık topunu göğsünde tut.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakta tekrarla.
- Medicine topunu göğsünde tut.
- Geri adım atıp lunge pozisyonuna geç, kollarını uzat, gövdeni döndür.
- Başlangıç pozisyonuna dön. Diğer bacakta tekrarla.
- İlaç topunu göğsünüzde tutun.
- Çömel, topu bir yana uzat.
- Ayağa kalk ve diğer tarafta aynı uzanışı tekrarla.
- Barı goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçalarını geriye itin ve çömelme pozisyonuna in.
- Topuklarınızdan iterek tekrar ayağa kalkın. Bacaklarınızla oluşturduğunuz ivmeyi kullanarak barı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı kadeh tutuşuna geri getir.
