- Stań przed boxem.
- *Zacznij od niskiego boxa, jeśli robisz to po raz pierwszy*
- Zejdź do ćwierci półprzysiadu, następnie wypchnij biodra do przodu.
- Staraj się lądować na środku boxa jak najdelikatniej, aby zminimalizować obciążenie stawów.
- Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
- Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
- Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
- Stań twarzą do ściany, trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Przysiadnij, a potem rzucić piłkę w ścianę.
- Chwyć i powtórz do osiągnięcia docelowej liczby powtórzeń.
- Rzuć piłkę lekarską w górę, złap obiema rękami.
- Powtórz rzucanie i chwytanie przez żądaną liczbę powtórzeń.
