- Przymocuj taśmę do stałego punktu i owiń luźny koniec wokół kolana.
- Rozpocznij w pozycji stojącej, twarzą skierowaną do punktu zaczepienia i z taśmą już napiętą.
- Pozwól, aby pracujące kolano zgięło się (taśma je pociągnie), przenosząc ciężar na nogę podporową.
- Przenieś ciężar na zgiętą nogę i całkowicie wyprostuj kolano (podciągnij rzepkę w górę)
- Usiądź na podłodze i oprzyj się na dłoniach, odchylając się do tyłu.
- Umieść zwinięty ręcznik pod kolanem, tak aby kolano było lekko zgięte.
- Spróbuj wcisnąć ręcznik między tyłem kolana a podłogą, prostując nogę.
- Usiądź na podłodze i odchyl się, opierając się na dłoniach.
- Połóż zrolowany ręcznik pod kolano, tak aby kolano było lekko zgięte.
- Spróbuj wcisnąć ręcznik między tyłem kolana a podłogą, prostując nogę.
- Usiądź na skrzyni lub ławce, ale upewnij się, że udo jest podparte.
- Wyprostuj nogę całkowicie, ale przy powrocie zgnij ją tylko do 1/3 drogi.
- Wykonaj tyle częściowych powtórzeń, ile wskazano w twoim planie treningowym.
